Una sencilla práctica de meditación en la respiración
Centra tu atención en la respiración al entrar y salir de la nariz
- Siéntate con la columna vertebral erguida y una base cómoda, en el suelo con un cojín si puedes estar cómodo, o en una silla vertical
- Poner un temporizador a una duración adecuada para ti
- Cierra los ojos
- Centra tu atención en la respiración al entrar y salir de la nariz
- Cuando notes que la mente se ha desviado, como seguramente ocurrirá, vuelve a centrarte en la respiración
- Repítelo 2 veces al día, por la mañana y por la noche
Notas:
La repetición es la clave del éxito
No cambie ni altere el ritmo natural de su respiración, déjelo como está
No seas duro contigo mismo cuando notes que la mente ha vuelto a divagar, esta es la naturaleza de la mente
El objetivo es centrar la atención, no detener los pensamientos por completo