Cómo Respirar

Para ser algo tan fundamental para la vida, el proceso de la respiración a menudo sólo se entiende de forma tenue
Simplemente ocurre, ¿verdad?

Una comprensión más clara de la mecánica real implicada puede ayudar en gran medida a lograr una respiración fuerte y saludable
Lo que a su vez conduce a una vida fuerte y saludable

Respiramos principalmente con el pecho y el diafragma
El abdomen puede tener un uso secundario, pero no es el motor principal del proceso
La confusión en torno a esto puede llevar a una respiración ineficaz y a un desperdicio de energía

El proceso es el siguiente;

Al inhalar:

• La caja torácica se expande por la acción de los músculos intercostales

• El diafragma se contrae (aunque parezca contrario a la intuición) y empuja hacia abajo

  La acción del diafragma hacia abajo hace que el abdomen se expanda y parezca que se expande
  Pero no hay ninguna cavidad por la que pueda entrar el aire que haría que el abdomen se expandiera
  Sólo puede cambiar de forma, y no se requiere activamente para la inhalación

Al exhalar:

• El pecho se relaja y se contrae

• El diafragma se relaja y se eleva

  Podemos, opcionalmente y de forma óptima, activar los músculos del abdomen para apoyar la exhalación, pero en realidad es la gravedad la que cierra la cavidad torácica

  En el yoga asana y pranayama aprendemos a utilizar el abdomen para fortalecer y apoyar la exhalación Este aspecto de la práctica también fortalece físicamente, incluso nuestra musculatura central.

  Las técnicas que implican una exhalación enérgica, como el bhastrika y el kapalabhati, pueden ser de gran valor si se practican correctamente, pero el uso enérgico del abdomen no es necesario para la respiración diaria normal

  La técnica de la “respiración abdominal” (es decir, “inhalar en el abdomen”), aunque puede tener cierto valor para algunas personas por la visualización de la profundización de la respiración, es potencialmente confusa y puede desviar la atención de donde es más eficaz

  " El objetivo del yoga es entrenarnos para poder modificar la inhalación o la exhalación y mantener la respiración para satisfacer una demanda"
  TKV Desikachar