Tres respiraciones conscientes
Una práctica rápida, sencilla y eficaz
Podemos cambiar conscientemente los pensamientos y sentimientos negativos y desagradables rompiendo deliberadamente su flujo
Cuando sientas rabia/estrés/pánico/mal humor/etc:
- Cierre los ojos
- Preste atención a su propia respiración
- Respire por la nariz, si es posible
- Mantenga su atención allí durante tres respiraciones
- Observe toda la duración de cada inhalación y exhalación
Puede que notes un efecto inmediato o no, pero lo más probable es que tus malos sentimientos disminuyan, o incluso desaparezcan por completo, como resultado de esta rápida y sencilla práctica
La integración de la meditación regular en tu vida diaria apoyará y profundizará los cambios positivos.